3 dni

1. organizm się zregeneruje już po około dwóch dniach, więc dawanie mu 7 dni na odpoczynek to za dużo. 2. nie zdołałbyś tak mocno przetrenować mięśnia

Podciągaj się dużo na drążku.Tak,to takie proste;-) 2x w tygodniu,5/6 serii x max.Po dojściu do tych 8/10 podciągnięć,rób progresję ciężaru w zakresie 3-5 + jedną serię regresyjną z ciężarem ciała na maks. Aeroby mogą być po siłowym. Anaeroby w dni wolne od siłowni,z rana(nie na czczo).

[...] -biceps:39 -klatka:103 -udo:57 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa i ubicie jej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

[...] ponieważ ani nie przytyłem ani na wadze nie straciłem. Nowa dieta ma teraz 3300kcal, i jest w niej znacznie więcej ryżu. Póki co nie jestem w stanie zjeść w ciągu dnia 350g ryżu, więc robię sobie "gainera", około 150g ryżu miksuję z mlekiem, i dodaję coś do smaku, trochę musli, cynamon itd. Łatwiej jest mi wypić niż zjeść. Apetyt [...]

Panowie no niby to jest piekne, zmiana miejsca na kazdy strzal... Ale w praktyce : gdy sie robi strzaly co 2 dni, albo czasem codziennie, to po kilku tygodniach w kazdym centymetrze ciala robia sie zrosty. Cholernie ciezko je przebic, a gdy sie je przebije ciezko wtloczyc sok. Gdy juz sie wtloczy, to znowu ciezko sie wchlania i czesto boli Oprocz [...]

[...] zaczął ponownie działać. Lekarstwa na zrosty nie ma, ale może warto byłoby rozważyć wybór możliwie najbardziej stężonych środków, przez co liczba ml wbijanych się zmniejszy, no i ograniczenie samych iniekcji (zamiast omkę co 2 dni to np. raz w tygodniu) - z pewnością wprowadzanie metalu w ciało nie jest naturalnym procesem dla tego drugiego...

Tak sobie to rozrysowalem... powiedz czy ost wymieniona dniowka(d7) to jenoczesnie pierwszy dzien nast cyklu 6-dniowego? No i w jakie dni masz otwarta silownie i w jakich godzinach.... No i jak dotad najlepiej ci sie cwiczylo, dana partia 1/2/3 razy w tygodniu?

I - 7-19 pierwsza zmiana II - 19-7 druga Nie cwicz w dni kiedy pracujesz bo bedzie lipa... Rozrysowalem sobie wszystko, bylo dobrze wg tych zalozen, ale objasniam szerzej: 1. I 7-19, sen wieczorem 2. W - rano: plecy, przedramiona...sen wieczorem 3. II drzemka przed praca, 19-7 , sen rano nast dnia 4. W - sen rano.. wieczor: bary, triceps, [...]

Juz sam nie wiem.. Czyli w poniedzialek zawsze mozesz cwiczyc, tak? Serio zastanow sie nad treningiem 2 razy w tygodniu, bo jesli wyszlo Ci 7 treningow w miesiacu to nie ma co sie przeciazac. Powiedzmy ze cwiczysz zawsze w pon i w inny dzien, ale ten moze byc zmienny , np sr/pt . tak tez sie da! mozna rozbic trening calego ciala nawet na 3 [...]

" Moim pragnieniem jest oczywiście zwiększenie masy mięśniowej. Od 10 dni rozpocząłem trening siłowy" Moim zdaniem zacznij cwiczyc typowym treningiem na mase

[...] * 0 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * full opcja-siłownia Zmieniony przez - arrzua w dniu 2008-02-01 12:38:44

spawa dla mnie jest prosta albo gruszka labo pierószka nie żomesz jedoczęsnie zrobic siły i masy chyba że bedziesz cwiczył mase a siła ci przyjdzie bezposrednio nikt ci planu nie ułozy my telko mozemy go poprawic ps mam gdzies taki plan lae nie na 2 dni tylko 3.....

sorry, moze zle to ujalem, niepotrzbnie pisalem o sile na klatke bo na masie tez jej troche przybywa:)tylko problem w tym ze nie moge chodzic na silke 3 razy w tygodniu bo w inne dni (w piatek tez) mam treningi i poprostu bym sie nie wyrobil. chcialbym zobaczyc jakie mielibyscie propozycje co do planu. pozdro 4all

hej kiedyś miałem podobny problem, ale sobie z nim poradziłem w ten sposób że trenowałem 2 dni w tygodniu klata + ręce i barki + plecy. Właściwie plecy mało trenowałem bo jak do grania w kosza to raczej nie są aż tak potrzebne. Poza tym po każdym treningu w kosza robiłem dodatkowo nogi jakieś spięcia i żabki tak na dobicie się mi zajmowało to 10 [...]

Piątek 1.08, sobota 2.08, niedziela 3.08 Dni bez treningu dieta standardowa po przebudzeniu porcja bialka sniadanie omlet kolejne 4 posilki to 200g piersi i warzywa ostatni posilek jajecznica Poniedzialek 4.08.2014 Trening klatka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s - 15-12p wyciskanie na skosie dodatnim inne ulozenie sztangielek 3s [...]

[...] moge polegac i wiem ze jak bede w ostatnim momencie np przed zeskakiwaniem z murku 1,2-3 m bede chcial zapedalowac to mi sie nie zatna . Moj kolega z ktorym jezdze bardzo czesto raz tak spadl i konsekwencje byly takie ze lezal 2 dni w szpitalu z objawami wstrzasnienia mozgu , a zeby nie kask pewnie byloby o wiele gorzej . Nie ma Ale.....

[...] kulturyści z dziennikowiczów, ja sam trenowałem tym dość długi okres czasu i odnotowałem przyrosty rzędu 10cm;-) - http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Zacznij od jednego obwodu, co 2-3 tygodnie dodawaj obwód. ale ostrzegam, to Ci zmasakruje łydki tak, że nie będzisz mógł chodzić po pierwszym treningu przez parę dni.

Jeżeli chodzi o trening siłowy 2x w tygodniu, 2 dni pod rząd to trochę będzie mało. Jakbyś dał radę 3x tygodniowo, to byłoby optymalnie. Plan jest ok, ale to raczej na rozruszanie, bądź redukcje. Te same ćwiczenia jakbyś zrobił w takiej formie, że pierw robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem każde kolejne z osobna byłoby ok, z czuciem [...]

To pewnie DOMS. Nie pamiętam polskiej nazwy. Do 7 dni. Nie jestem Boofi więc pozwolę sobie zamknąć

W DT Silka : rano 5g mono przed silka porcja nitro po trenie 5g mono w dni wolne od silki 5g po poludniu styka